1회차

오리엔테이션 및
기초 측정

• 사전 키·체형 및 자세 측정(Ex-Body)
• 바른자세 중요성 인지
• 전신운동

2회차

경추(목) 및
흉추(등) 건강 관리

• 거북목·등 말림 교정 프로그램
• 사무직 대상 목·상부 등 중심 맞춤 운동

3회차

요추(허리) 및
골반 균형 교정

• 허리 디스크 예방 및 척추측만 관리
• 요추·골반 중심 운동과 수기 교정 병행

4회차

견갑(어깨) 및
손목 증후군 예방

• 어깨 관절 가동성 향상 및 교정
• 폼롤러·마사지볼 활용 어깨·손목 운동

5회차

하지(다리) 및
관절 통증 완화

• O다리 및 관절 정렬 교정
• 폼롤러 활용 하체 코어 운동

6회차

종합 평가 및
일상 속 실천 피드백

• 프로그램 후 기초 측정(Ex-Body)
• 결과 기반 맞춤 운동 처방
• 지속적 습관 형성 가이드